O diabetes tipo 2 se tornou uma grave preocupação de saúde pública no Brasil, afetando quase 17 milhões de pessoas entre 20 e 79 anos. Infelizmente, essa doença costuma ser silenciosa, com quase metade dos portadores do tipo 2 desconhecendo a condição até que seja tarde demais.
Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento do diabetes tipo 2, principalmente aqueles relacionados ao estilo de vida. Entre os principais hábitos que aumentam o risco da doença estão:
1. Excesso de Bebidas Açucaradas
Refrigerantes, sucos industrializados, chás artificiais e outras bebidas industrializadas são ricos em açúcar, elevando os níveis de glicose no sangue e levando ao ganho de peso. O consumo excessivo pode causar resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2. Até mesmo sucos naturais devem ser consumidos com moderação, pois podem conter alto teor de frutose e calorias.
2. Sono Insuficiente ou de Má Qualidade
Dormir menos de 6 a 9 horas por noite ou ter um sono fragmentado afeta a produção de hormônios como grelina (responsável pelo apetite) e leptina (da saciedade). Isso leva ao aumento da ingestão calórica, favorecendo o ganho de peso, um importante fator de risco para o diabetes. Além disso, pesquisas indicam que apenas uma noite mal dormida já pode prejudicar a capacidade do fígado de processar insulina. A apneia do sono, caracterizada por paradas respiratórias durante o sono, também eleva o risco de diabetes ao aumentar o cortisol no organismo, hormônio que inibe a ação da insulina.
3. Sedentarismo
A prática regular de atividade física é crucial para controlar o nível de açúcar no sangue e melhorar a ação da insulina nas células, diminuindo a resistência ao hormônio. Além disso, os exercícios contribuem para a redução da gordura corporal, especialmente a gordura visceral, que produz hormônios que aumentam a resistência à insulina. O treino regular também ajuda a manter ou aumentar a massa muscular, que por sua vez produz substâncias que regulam o metabolismo da glicose. Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine demonstrou que a mudança para um estilo de vida mais saudável, incluindo atividade física, pode reduzir em até 60% o risco de diabetes em indivíduos com alto risco. A perda de apenas 7% do peso corporal total, aliada à prática de exercícios, já foi considerada eficaz para prevenir o diabetes tipo 2 nesse grupo.
4. Tabagismo
O cigarro libera no organismo diversas substâncias tóxicas que causam inflamação crônica e estimulam o acúmulo de gordura visceral, associada a diversos problemas metabólicos, incluindo a resistência à insulina. Estudos científicos comprovam a relação entre o tabagismo e o aumento do risco de diabetes tipo 2.
5. Excesso de Carboidratos Simples
Doces, sorvetes, pizzas, massas e pães feitos com farinha branca, mel e açúcar de mesa são alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos simples. Esse tipo de nutriente é rapidamente absorvido pelo corpo, gerando picos de glicose no sangue e estimulando a secreção de insulina. O consumo excessivo pode levar ao desenvolvimento de diversas doenças e alterações metabólicas, como obesidade, hipertensão arterial, elevação do colesterol, resistência à insulina e diabetes tipo 2. É importante ressaltar que não é necessário eliminar completamente os carboidratos da dieta. A chave está em optar por fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, feijão, batata-doce, grão-de-bico, mandioquinha e consumir carboidratos simples com moderação, preferencialmente junto com proteínas e gorduras boas, que retardam a absorção de açúcar e ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue.
Adotando um Estilo de Vida Saudável
Adotando um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos, sono de qualidade e evitando o tabagismo, você pode reduzir drasticamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e garantir uma vida mais longa e com mais qualidade.
Lembre-se de que essas mudanças não apenas ajudam na prevenção do diabetes tipo 2, mas também promovem uma melhor saúde geral e bem-estar.
