O que é Fartlek
Fartlek é um termo sueco que significa “brincar de correr” e é uma forma de treinamento intervalado que combina corrida contínua com sprints de alta intensidade. Essa técnica de treinamento foi desenvolvida na década de 1930 pelo treinador sueco Gösta Holmér e tem como objetivo melhorar a resistência e a velocidade dos corredores. O Fartlek é uma forma de treinamento muito versátil e pode ser adaptado para corredores de todos os níveis de condicionamento físico.
Benefícios do Fartlek
Os benefícios do Fartlek são diversos e vão desde a melhoria da resistência cardiovascular até o aumento da velocidade e da força muscular. Ao alternar entre períodos de corrida contínua e sprints de alta intensidade, o Fartlek ajuda a aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica do corredor, tornando-o mais eficiente em diferentes tipos de corrida. Além disso, o Fartlek também ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente, contribuindo para a perda de peso e a melhoria da composição corporal.
Como praticar Fartlek
Para praticar Fartlek, não é necessário seguir um plano de treinamento rígido ou utilizar equipamentos específicos. Basta escolher um percurso de corrida com diferentes tipos de terreno e intensidades e alternar entre corrida contínua e sprints de alta intensidade de forma aleatória. O corredor pode determinar a duração e a intensidade de cada intervalo de acordo com seu condicionamento físico e seus objetivos de treinamento. O importante é manter a intensidade e a variedade ao longo do treino para obter os benefícios do Fartlek.
Variações do Fartlek
Existem várias variações do Fartlek que podem ser utilizadas para tornar o treinamento mais desafiador e divertido. Uma das variações mais comuns é o Fartlek baseado em tempo, onde o corredor alterna entre corrida contínua e sprints de alta intensidade de acordo com um cronômetro. Outra variação popular é o Fartlek baseado em distância, onde o corredor alterna entre corrida contínua e sprints de alta intensidade de acordo com a marcação de pontos de referência no percurso. O importante é experimentar diferentes variações do Fartlek para encontrar a que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos de treinamento.
Exemplos de treinos de Fartlek
Para exemplificar como o Fartlek pode ser praticado, vamos apresentar dois exemplos de treinos de Fartlek que podem ser realizados por corredores de diferentes níveis de condicionamento físico. O primeiro exemplo é um treino de Fartlek baseado em tempo, onde o corredor alterna entre 5 minutos de corrida contínua e 1 minuto de sprint de alta intensidade por 30 minutos. O segundo exemplo é um treino de Fartlek baseado em distância, onde o corredor alterna entre 400 metros de corrida contínua e 100 metros de sprint de alta intensidade por 5 km. Esses são apenas exemplos e o corredor pode adaptar os treinos de Fartlek de acordo com suas preferências e objetivos.