Introdução
A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é um tipo de gordura que se acumula na região abdominal, em torno dos órgãos internos. Este tipo de gordura é considerado prejudicial à saúde, pois está associado a um maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Neste glossário, vamos explorar o que é a gordura abdominal, como ela se forma, quais os fatores de risco e como combatê-la.
O que é gordura abdominal?
A gordura abdominal é o acúmulo de gordura na região do abdômen, em torno dos órgãos internos, como o fígado, os rins e o intestino. Esta gordura é diferente da gordura subcutânea, que se acumula logo abaixo da pele, e é mais perigosa para a saúde. A gordura abdominal é considerada um tipo de gordura visceral, que está diretamente ligada a problemas de saúde.
Como a gordura abdominal se forma?
A gordura abdominal se forma quando consumimos mais calorias do que queimamos. O excesso de calorias é armazenado no corpo na forma de gordura, e a região abdominal é um dos locais preferenciais para o acúmulo deste tipo de gordura. Além disso, fatores genéticos, hormonais e estilo de vida também podem influenciar a formação da gordura abdominal.
Fatores de risco para a gordura abdominal
Existem diversos fatores de risco que podem contribuir para o acúmulo de gordura abdominal, como a idade, o sexo, a genética, o nível de atividade física e a dieta. Pessoas com mais de 40 anos, do sexo masculino, com histórico familiar de obesidade, sedentárias e com uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares têm um maior risco de desenvolver gordura abdominal.
Impacto da gordura abdominal na saúde
A gordura abdominal está diretamente relacionada a um maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e até mesmo alguns tipos de câncer. Além disso, a gordura abdominal também pode afetar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, causando desconforto físico e emocional.
Como medir a gordura abdominal?
A medida mais comum para avaliar a gordura abdominal é a circunferência da cintura. Para medir a circunferência da cintura, basta passar uma fita métrica ao redor da região abdominal, na altura do umbigo. Valores acima de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres indicam um maior acúmulo de gordura abdominal e um maior risco para a saúde.
Como reduzir a gordura abdominal?
A redução da gordura abdominal requer uma abordagem holística, que inclui mudanças na dieta, aumento da atividade física e controle do estresse. Uma dieta equilibrada, rica em fibras, proteínas magras, gorduras saudáveis e baixa em açúcares e gorduras saturadas, aliada a um programa de exercícios físicos regulares, pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde como um todo.