7 Melhores Exercícios para Acabar com a Banha Pendurada

Abdominais

Os abdominais são essenciais para fortalecer o core e reduzir a gordura abdominal. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.

Prancha

A prancha é um exercício eficaz para tonificar o core e os braços. Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto como uma tábua. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto, contraindo os músculos do core.

Flexões

As flexões ajudam a fortalecer o peitoral, os ombros e os braços, contribuindo para a queima de gordura. Deite-se de bruços, coloque as mãos no chão na largura dos ombros e levante o corpo, estendendo os braços. Retorne à posição inicial e repita.

Agachamentos

Os agachamentos são ótimos para tonificar as pernas e glúteos. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares. Volte à posição inicial e repita.

Burpees

Os burpees são um exercício de corpo inteiro que aumenta a frequência cardíaca e queima calorias. Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão, pule para trás em uma posição de prancha, faça uma flexão, pule de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente.

Mountain Climbers

Os mountain climbers trabalham o core, as pernas e os braços. Comece em posição de prancha, leve um joelho em direção ao peito e depois alterne rapidamente entre as pernas, como se estivesse escalando uma montanha. Mantenha o ritmo acelerado para maximizar a queima de gordura.

Elevação de Pernas

A elevação de pernas é eficaz para tonificar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas, e depois abaixe lentamente sem tocar o chão. Repita o movimento, concentrando-se na contração dos músculos abdominais.

Incorpore Estes Exercícios na Sua Rotina e Transforme Seu Corpo

Incorporar esses exercícios na sua rotina de treino pode ajudar a acabar com a banha pendurada e melhorar sua forma física. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões. Com consistência e dedicação, você verá resultados incríveis.

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