Aprenda tudo sobre whey protein, consumo, horários, doses, recomendações e contra indicações.
Por: Mogi Recomenda
Criança pode tomar whey protein?
O consumo de suplementos, incluindo o whey protein, em crianças deve ser supervisionado por um médico ou nutricionista. Em geral, crianças saudáveis que consomem uma dieta balanceada rica em proteínas não necessitam de suplementação. O uso de whey protein em crianças só deve ser considerado em casos específicos e com orientação profissional.
O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, que fornece os aminoácidos essenciais necessários para a síntese proteica muscular. Sua principal função é auxiliar na recuperação muscular pós-exercício, promover o crescimento muscular e contribuir para a manutenção da saúde geral.
O whey mais indicado varia de acordo com as necessidades individuais, objetivos e tolerância pessoal. Em geral, o whey protein isolado é mais recomendado devido ao seu teor mais baixo de lactose e gordura, sendo uma opção mais pura e de rápida absorção.
A quantidade de whey protein a ser consumida depende de diversos fatores, como peso corporal, nível de atividade física, objetivos de treino e dieta geral. Recomenda-se consultar um nutricionista ou profissional de saúde para determinar a quantidade adequada para suas necessidades individuais.
O whey protein pode ser consumido misturado em água, leite, sucos, shakes ou adicionado a receitas. A melhor forma de consumir depende das preferências pessoais e das necessidades específicas de cada indivíduo.
A escolha entre consumir whey com água ou leite depende das preferências pessoais, objetivos e tolerância individual. Whey com água tende a ser mais leve e de absorção mais rápida, enquanto whey com leite pode fornecer uma textura mais cremosa e uma dose adicional de proteínas e nutrientes.
Evite misturar whey protein com alimentos ou líquidos que possam comprometer sua digestão, absorção ou sabor. Além disso, evite combinações que possam causar desconforto gastrointestinal, como misturar whey com alimentos ricos em fibras insolúveis em grandes quantidades.
Whey protein pode ser misturado com uma variedade de líquidos, como água, leite, leite vegetal, sucos ou smoothies. Também pode ser adicionado a receitas de panquecas, bolos, muffins ou shakes de frutas para aumentar o teor de proteína e melhorar o sabor.
9. Qual o melhor horário para tomar whey para ganhar massa muscular?
Não há um horário específico considerado o melhor para tomar whey protein para ganho de massa muscular. Recomenda-se consumir uma porção de whey em torno dos momentos de treino, como antes e depois da atividade física, para otimizar a recuperação muscular e promover o crescimento muscular.
Embora seja possível combinar whey protein com leite, algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal devido à lactose presente no leite. Para quem tem intolerância à lactose ou sensibilidade digestiva, pode ser preferível consumir whey com água ou leite sem lactose.